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【转载】膝关节锻炼——简单实用八法(图示)  

2017-01-06 10:41:30|  分类: 强身键体 |  标签: |举报 |字号 订阅

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膝关节锻炼 简单实用八法

收集: 轻松愉快好心情 

膝关节锻炼——简单实用八法(图示) - 轻松愉快好心情 - nanwang2011530的博客


俗话说“人老腿先老”,好多病患者,都是风湿腿痛,平时不注意,积累到一定程度,就严重影响身体健康,治疗起来,要用中药配方产品,慢慢调理才有效。中老年朋友若掌握一些合理的膝关节的按摩和功能锻炼方法,既能锻炼身体,又可以达到保护膝关节的目的。

下面我们来学习一下八种简单有效的膝关节锻炼方法:

1、坐位伸膝

坐在椅子上,将双足平放在地上,然后逐渐将左(右)膝伸直,并保持直腿姿势5—10秒钟,再慢慢放下。双腿交替进行,重复练习10—20次。

2017年01月06日 - 轻松愉快好心情 - nanwang2011530的博客

 



2、俯卧屈膝

俯卧位,双手在头前交叉,将头部放在手臂上,然后将左(右)膝关节逐渐屈膝,尽量靠近臀部,并保持屈膝姿势5—10秒钟,再慢慢放下。两腿交替进行。重复练习10—20次。

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3、伸肌锻炼

仰卧位,将一侧膝关节屈曲尽量贴向胸部,用双手将大腿固定5—10秒钟,然后逐渐伸直膝关节,两腿交替进行。重复进行10—20次。

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4、股四头肌锻炼

俯卧位,将一侧腿屈膝靠向臀部,双手反向握住踝部(或用毛巾环绕踝部),逐渐将下肢向臀部牵拉,并保持这一姿势5—10秒钟,然后放下,双腿交替进行。

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5、推擦大腿

坐在椅上,双膝屈曲,用两手的掌指面分别附着左(右)腿两旁,然后稍加用力,沿着大腿两侧向膝关节处推擦10—20次,双腿交替进行。

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6、指推小腿

坐在椅上,双膝屈曲,双腿微分,将两手的虎口分别放在一侧膝盖的内外侧,然后拇指与其余四指对合用力,沿小腿内、外侧做直线的指推动作尽量至足踝。反复指推10—20次,然后换腿重复此动作。

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7、拳拍膝四周

坐在椅上,双腿屈曲,双足平放在地板上,并尽量放松双腿,双手半握拳,用左右拳在膝四周轻轻拍打50次左右。

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8、按揉髌骨

坐在椅子上,双膝屈曲约90°,双足平放在地板上,将双手掌心分别放在膝关节髌骨上,五指微张开紧贴于髌骨四周,然后稍用力均匀和缓有节奏地按揉髌骨20—40次。

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